最近各地疫情又席卷而来了，同学们也一定带好口罩，注意做好防护！

今天这篇文章是给防疫期间有不良情绪的同学准备的，如果你正有文中所说的现象，请先积极自救，如果你还有其他需要，可以加QQ 1984297842线上咨询，我们会寻找更多的方法帮助你。

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了解你的情绪

如果孤立、焦虑、经济的不确定性，以及新冠疫情带来的每天接二连三的坏消息重创了你的情绪，你要知道，你并不孤单。在美国，在凯撒家庭基金会(Kaiser Family Foundation)最近的一项民意调查中，近一半的受访者认为这种流行病正在损害他们的心理健康-而且这种情况正在世界各地不断上演。缺乏正常社交带来的压力，对学习、金钱和健康的担忧，以及我们许多人目前正在经历的沉重的失落感，都可能引发你的第一次抑郁，如果你已经是抑郁症患者，也可能会加剧症状。

当你遭受情绪困扰时，生活可能会显得压倒性的黯淡和绝望。它会干扰你的冷静思考的能力，耗尽你的精力，让你的一天变得很难熬。然而，无论你现在生活在什么限制之下，下面这些策略都可以帮助你消除孤独，缓解负面想法，改善情绪。

01改变你的关注点

我们都知道，这是一个痛苦和无助的时期，现在很少有人有太多值得高兴的事情，一切都会被负面的镜头过滤掉。此刻，你需要分散你的注意力，通过专注于一些能给你的生活增加意义和目标的事情来打破这个循环。也许有什么东西是你一直想学的，比如一门新的语言或一种乐器？或者你一直想写一本小说，学习一项运动？专注于一个爱好或目标，哪怕是很小的一个，都可以让你从消极的想法和担忧中解脱出来，给你的生活增添一份意义。

02找到简单的快乐

虽然你不能强迫自己快乐，但你可以强迫自己做一些能让你一整天情绪高涨的事情。试着听一些能让你high起来的音乐(你甚至可以跳一段舞)，或者通过看有趣的视频、喜剧片找到一个笑的理由。和自然亲近--无论是在操场散步、在镜湖边溜达，和泰科萌宠互动，吃一顿美食，让你重新笑起来，哪怕你是一个人做这些事。

03有限度的摄取新闻

你想了解实时情况，但那些耸人听闻的新闻或不靠谱的社交媒体报道只会助长你的负面情绪和恐惧。有意识地限制自己查看新闻或社交媒体的频率，并且选取那些可信度高的新闻来源。保持作息。睡得太多或太少，不吃饭或不锻炼，忽视个人健康都会加剧你的不良情绪。保持良好作息生活会让你的一天变得更有条理，即使你是一个人生活。每天尽量安排固定的锻炼时间、与朋友交流的时间。

04心怀感恩

当你沮丧的时候，特别是在疫情期间，生活中的一切似乎都是黯淡和绝望的。但即使在最黑暗的日子里，通常也有可能找到一件让你心存感激的事情--比如一通来自好朋友的问候。这可能听起来有点普通，但心怀感恩可以让你从负面想法中得到喘息之机，并真正提振你的情绪。

05.寻找与他人互动的新方式

眼下，与朋友和家人见对同学们来说仍然很困难，但这并不意味着你必须让自己感到被孤立和孤独。虽然没有什么能比得上面对面交流更让情绪振奋，但通过视频、电话或微信聊天仍能让你感觉你没有被社会抛弃。联系亲密的朋友和家人，利用这个机会和老朋友聊聊，或者安排一群人在网上聚会。即使你的不良情绪让你想退缩到自己的壳里，你也要经常与人保持联系，这一点很重要。

06.培养健康的生活习惯

你的生活习惯可以在帮助你克服不良情绪方面发挥重要作用。在这场危机中，我们很容易养成坏习惯，特别是当你困在寝室不能正常外出活动时。你可能睡得不规律，通过吃来缓解压力。但是，通过采取更健康的日常生活方式，你可以刺激你的情绪，感受到活力，并缓解不良情绪状态。运动起来。当你沮丧的时候，它是提升你情绪的最有效的方法之一。练习放松技巧。冥想、渐进式肌肉放松或呼吸锻炼，可以让你从消极思维的循环中解脱出来，缓解紧张和焦虑。吃一些振奋情绪的食物。把重点放在新鲜、健康的食物上，这些可以增加改善情绪的营养素的摄入量。良好的睡眠。当你休息得很好时，你就更容易保持情绪平衡，有更多的精力和注意力来应对其他不良状态。

在每个黑暗的日子里，心理中心都会陪你左右，待到山河无恙，春暖花开时，我们再赴一场人间清欢。

疫情期间缓解焦虑冥想音乐

（供稿：心理健康服务中心）