2022年6月15日晚七点，双体软件精英产业学院全员公开课在工程实训楼207教室如约举行。泰科双体二期的最后一堂公开课由职场能力教师王晓玥老师与我们共同分享！

人生在世，心情好，才会凡事顺利，那我们怎么才能管理好自己的情绪，走向成功呢？今天王晓玥老师带你走进情绪管理的小课堂！

王老师从《西游记》的修身讲起，师徒四人中孙悟空本领最大，却经常因为脾气大，惹下众多的麻烦。情绪管理是孙悟空的当务之急！那么我们先想想，在生活中我们可以想到哪些关于情绪的词呢？

通过两分钟的时间，同学们把脑海中浮现的情绪词一个个记录下来，原来喜怒哀乐还可以通过这么多词语表达出来，我们丰富的情绪也正对应着我们目前波动起伏的心理状态。而大部分同学写下的消极词语远多于积极词语，真真验证了那一句“人生不如意，十之八九”！

那么，当我们遇到这些消极情绪时，应该如何化解呢？如果我们自己是那个怀才不遇、屡屡受挫甚至被压五百年、脾气暴躁、易犯嗔戒的孙悟空，我们又应该怎么管理好自己的情绪呢？

【发散思维】

回花果山、睡一觉、吃吃蟠桃、谈个恋爱、打打妖怪、找龙王聊个天，找八戒撒个气......同学们灵动的思维，让课堂氛围始终热烈欢乐。随后，王老师为我们总结提炼了情绪管理的五步法：

情绪识别—情绪接纳—现场克制—

延迟表达—事后清理

王老师告诉我们，控制情绪的基本原则是先化解情绪，再解决问题。首先要进行情绪识别，我现在处在什么情绪中？我的情绪有多强烈？要有一个定性定量的过程。其次进行情绪接纳，情绪的产生是正常的，我们要学会接受自己的情绪。

第三步现场克制，也是最为重要的一点，情绪管理核心方法论即三思——思后果，思情绪，思应对，可以进行深呼吸、数数、善意假设等方法克制自己的情绪，要学积极暂停和主动离场来缓解情绪的即时发作。

当然，情绪的克制不代表不用去抒发和解决。我们还是要进行延迟表达，可以使用SBI情绪客观表达法在冷静过后表达自己的感受，也要在事情过去以后进行情绪的清理，避免在内心留下伤痕。

一堂干货满满的情绪管理课在掌声中落下帷幕。二期的同学们即将离开双体，走向职场。没有了双体老师的陪伴，希望大家可以拥有积极的心态，在消极情绪到来时使用方法从容应对！始终保持愉悦的心情，就一定会有好事发生！